一、行程概览与核心建议
本规划以7-10天为基础，兼顾舒适度与经典体验。最佳旅行时间为5月至10月，此时气候相对温和，氧气含量较高。
二、交通方式选择
1. 火车进藏（推荐）
- 路线：南昌西站乘坐Z字头列车至西宁，换乘青藏铁路Z6811次列车前往拉萨。
- 优点：渐进适应海拔，沿途欣赏青藏线壮丽风光（可可西里、唐古拉山口）。
- 时长：约40-45小时（含换乘）。
2. 飞机进藏
- 路线：昌北国际机场直飞或经成都/重庆中转至拉萨贡嘎机场。
- 优点：节省时间，约4-6小时。
- 注意：需预留1-2天在拉萨适应高原反应。
三、详细行程规划
第一天：南昌出发，火车之旅启程
下午从南昌西站出发，前往西宁，夜宿火车。
第二天：青藏铁路，天路之旅
上午抵达西宁，换乘供氧列车Z6811。全日穿越格尔木、可可西里无人区，傍晚经过唐古拉山口（海拔5072米），夜宿列车。
第三天：抵达拉萨，适应休整
中午抵达拉萨站，前往酒店休息。下午轻度活动，游览八廓街，适应海拔。避免洗澡、饮酒及剧烈运动。
第四天：拉萨市区核心文化之旅
- 上午：参观布达拉宫（需提前预约），游览时间约3小时。
- 下午：前往大昭寺，朝观释迦牟尼12岁等身像。
- 傍晚：在八廓街品尝甜茶、藏面。
第五天：圣湖纳木错一日游
清晨出发，前往纳木错（车程约3小时），沿途欣赏藏北草原，在扎西半岛观景，傍晚返回拉萨。
第六天：深度文化体验
上午参观色拉寺观看辩经。下午前往罗布林卡（夏宫）。晚上欣赏《文成公主》实景剧（季节性演出）。
第七天：返程或延伸行程
可选择从拉萨飞返南昌，或延伸前往林芝、日喀则等地。
四、关键准备与注意事项
行前准备
- 证件：身份证，前往珠峰等边境地区需办理边防证。
- 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜。
- 药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖、晕车药。
高原反应应对
- 抵达首日务必慢行、少食多餐、充分休息。
- 保持良好心态，轻度不适属正常现象。
- 严重时及时吸氧并前往拉萨市人民医院。
文化礼仪
- 进入寺庙需脱帽、衣着得体，未经允许不拍摄佛像及信徒。
- 转经、参观请按顺时针方向行进。
五、预算参考（人均）
- 交通：火车硬卧往返约1500元，机票往返约2500-3500元。
- 住宿：经济型酒店每日200-400元。
- 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元。
- 总计：7天行程预算约4000-6000元（视消费标准浮动）。
此行将是一次身体与心灵的双重洗礼，壮丽的自然风光与深厚的文化底蕴交织，请带着敬畏与开放之心启程。祝您旅途平安，扎西德勒。